¿Qué tan dañinas son las bebidas gaseosas?

Si eres de las personas que consumen estas bebidas de forma habitual, es esencial saber el daño que hacen las bebidas gaseosas. Reducir o eliminar su consumo puede tener grandes beneficios para el organismo.

¿Por qué se beben tantas bebidas gaseosas?

A la larga provocan adicción ya sea por la cantidad de azúcar, cafeína u otros químicos legales pero adictivos que poseen los refrescos.

Daños que hacen los refrescos a tu salud.

• Alteraciones renales

Están cargadas de ácido fosfórico, el cual estimula la formación de cálculos renales.

• Enfermedades cardíacas

Las personas que consumen más de 1 gaseosa al día, independientemente de si es dietética o no, tienen 50% de riesgo de desarrollar el síndrome metabólico, cuyos síntomas son insulino-resistencia, hipertensión, triglicéridos y obesidad abdominal.

• Osteoporosis

Son bebidas con un PH extremadamente ácido, lo que obliga al cuerpo a extraer el calcio de los huesos y dientes para contrarrestar la acidez, ya que son minerales alcalinizantes

• Obesidad

Hay grandes cantidades de azúcar refinada en las bebidas gaseosas (sacarosa y maíz de alta fructuosa).

La fructosa afecta los niveles de presencia en la sangre de hormonas como insulina, leptina (hormona que inhibe el apetito) y la grelina (la hormona que estimula el hambre).

• Problemas intestinales

Los edulcorantes alteran nuestra flora intestinal, la cual es fundamental para mantener una buena salud y un peso normal.

Consejos para dejar las bebidas gaseosas.

• Reduce su consumo poco a poco. 

• Combínalo con agua. 

  Puede ser incluso con un poco de gas y limón al principio.

• Empieza a contar tus calorías. 

  Para que te des cuenta de lo mucho que estás consumiendo.

• Piensa en cuánto ejercicio necesitarás. 

  Necesitaras caminar 8 km o trotar 50 minutos para quemar las calorías que contiene una botella de medio litro de refresco.

• Bebe antes un vaso con agua. 

  Cuando tengas la imperiosa necesidad de beber una dosis de refresco, llena un vaso grande con agua con hielo y bébelo antes.

• Cámbialo por alternativas naturales.

  Como té kombucha o agua de coco.

• Compra refrescos sin cafeína. 

  Si bebes mucho refresco y aún no estás listo para dejarlo, intenta comprar versiones libres de cafeína.

• Aléjate de las cosas que te incitan a beber refresco.

  Como comidas muy saladas

• Inténtalo por 21 días.

  Es lo que necesita el cuerpo para acostumbrarse a un nuevo hábito.

• Déjalo para ocasiones especiales. 

  Una vez que logres romper el hábito de beber refresco y que la bebida pierda el poder que tiene sobre ti, lo puedes tratar como a cualquier alimento chatarra. Si realmente te gusta el sabor, toma un versión light de vez en cuando.