Falta de vitamina D en VEGANOS – Síntomas y Consecuencias

Déficit de vitamina D EN VEGANOS síntomas y consecuencias

Mira a ver si tienes alguno de los síntomas que te voy a describir porque puede deberse a un déficit de vitamina D. Además es una deficiencia súper común,  se estima que un 60% de los adultos y cerca de un 80% de los ancianos tiene déficit de esta vitamina.

¿Te han hecho un análisis de sangre y tienes la vitamina D baja? Pues no te preocupes que te voy a contar cómo lo puedes solucionar.

DEFICIT DE VITAMINA D EN VEGANOS Y VEGETARIANOS

 

Quienes deben tomar vitamina D

La vitamina D se sintetiza a través de la piel y solo una pequeña parte proviene de la dieta. Se ha detectado un déficit creciente de esta vitamina a nivel mundial debido, principalmente, a la escasa exposición solar, uso de cremas protectoras o dietas muy bajas en grasas.

Las personas que tienen un mayor riesgo de sufrir este déficit de vitamina D son personas con patologías como:

  • Enfermedades que provocan su mala absorción (celíacos, permeabilidad intestinal)
  • Toman ciertos medicamentos como corticoides
  • Sobrepeso
  • Insuficiencia renal
  • Embarazadas
  • Los ancianos porque salen menos de casa y, por tanto, tienen una exposición más reducida al sol.
  • Los niños pequeños porque suelen ir más protegidos de los rayos solares.

FUNCIONES DE LA VITAMINA D EN EL CUERPODEFICIT DE VITAMINA D EN VEGANOS Y VEGETARIANOS

  • Está implicada en el metabolismo hormonal, sistema nervioso,
  • La vitamina D ayuda al cuerpo a absorber el calcio.
  • Favorece la remodelación del hueso y su mineralización.
  • La vitamina D actúa sobre las células del intestino delgado y favorece la absorción del calcio y fosfato que después pasa los huesos.
  • Regulación de los niveles de calcio y fosfato a nivel renal, promoviendo la reabsorción de calcio a nivel renal para disminuir las pérdidas por la orina.
  • Otra función de la vitamina D es inhibir la secreción de hormona paratiroidea (PTH).
  • Actúa como modulador en el sistema inmune.
  • Está implicada en el funcionamiento del metabolismo y regulación del apetito.

SINTOMAS DÉFICIT DE VITAMINA D

fatiga por falta de vitamina d

  • Fatiga y cansancio.
  • Debilidad o dolores musculares.
  • Dolor de huesos o espalda.
  • Bajada del rendimiento deportivo.
  • Pesimismo y un estado de ánimo más deprimido (¿le pasa después del verano?).
  • Ligera excitabilidad, nerviosismo o irritabilidad.
  • Insomnio
  • Antojo de comer dulces.
  • Aumento de peso.
  • Caída del cabello.
  • Cicatrización lenta.
  • Problemas como caries y gingivitis.
  • Enfermarse o contraer infecciones constantemente.

 

CONSECUENCIAS DE UN DÉFICIT DE VITAMINA D

  • Pérdida de densidad ósea, lo que puede llevar a sufrir osteoporosis y fracturas (huesos rotos).
  • En niños, puede causar raquitismo, es una enfermedad rara que hace que los huesos se vuelvan blandos y se doblen.
  • En adultos, la deficiencia severa de la vitamina D conduce a la osteomalacia, que causa huesos débiles, dolor en los huesos y debilidad muscular.
  • Se está estudiando la vitamina D por su posible vínculo con varias afecciones médicas como diabetes, presión arterial alta, cáncer y enfermedades autoinmunes como la esclerosis múltiple o la psoriasis.

TIPOS DE VITAMINA D

Es la que sintetizamos en la piel a través de la radiación ultravioleta.

  • D2: está en muy pocos alimentos de origen vegetal y además en muy poca cantidad.
  • D3: está en alimentos de origen animal. En suplementos (lanolina o aceite de pescado) aunque actualmente existen suplementos a partir de microalgas.

FUENTES VEGETALES DE VITAMINA D

Vit D2:

  • Aguacate
  • Germen de trigo
  • Champiñones.

 

Cómo obtener vitamina D vegana

CANTIDAD DIARIA RECOMENDADA DE VITAMINA D Y CÓMO CONSEGUIRLA

La CANTIDAD DIARIA RECOMENDADA DE VITAMINA D es de 5 a 10mcg al día o entre 200-400 UI

  • A través de la exposición solar: Se estima que la exposición solar de 10-15 minutos/día en cara y brazos durante la primavera (SIN PROTECCIÓN SOLAR) verano y otoño es capaz de mantener los depósitos de la vitamina en niveles adecuados. Tiene que ser en un momento del día en que haya suficiente intensidad de luz solar.
  • Ingesta de suplementos: hay suplementos de vitamina D3 veganos a partir de microalgas.
  • La vitamina D es una vitamina liposoluble por lo que a nivel dietético hay mayor absorción cuando se consume suficiente grasa.
  • Hay que tener en cuenta que cuanto más oscura sea la piel más exposición se necesita para obtener una cantidad adecuada.

 

¿Puede ser perjudicial consumir mucha Vitamina D?

La principal consecuencia de la intoxicación por vitamina D es la acumulación de calcio en sangre (hipercalcemia) que puede provocar náuseas, desorientación, alteraciones del ritmo cardíaco, vómitos, malestar general y falta de apetito.

La mayoría de los casos de toxicidad de vitamina D se produce cuando se toma demasiados suplementos o medicamentos de vitamina D.

Aunque la intoxicación por vitamina D es muy poco frecuente, no tomes medicamentos con vitamina D por tu cuenta y consulta siempre con tu médico o farmacéutico.

Existen preparados diarios y también concentrados para tomar semanal, quincenal o mensualmente. Cuando no es suficiente, puede combinarse la suplementación de vitamina D con la ingesta de calcio. Además, cada 3 o 6 meses se suelen realizar análisis de sangre para controlar los niveles de vitamina D hasta que éstos se regulan. En cualquier caso, debe ser un médico quien prescriba estos suplementos.

El exceso de exposición al sol no causa intoxicación por vitamina D porque el propio cuerpo regula la cantidad que produce.

 

Recetas Veganas Para Bajar de Peso

¿Te sobran unos “kilitos” y no sabes cómo bajarlos sin morirte de hambre?

Tras más de una década dedicada al mundo del entrenamiento y la competición y de haber ayudado a miles de clientes a conseguir sus objetivos físicos, he decidido hacer un recopilatorio de las recetas que más han gustado a mis clientes para bajar de peso sin sentir que están haciendo una dieta restrictiva. Son recetas saludables y muy saciantes que seguro que pueden ayudarte a ti también.

Ser Vegan@ no siempre es sinónimo de estar saludable o delgado, hay muchas personas que consumen un exceso de alimentos procesados o que no saben cómo estructurar una alimentación equilibrada. La mayoría de los libros de recetas veganas no tienen en cuenta los valores nutricionales para personas que quieren perder grasa.

                Es común caer en deficiencias nutricionales y más aún cuando se hace una dieta restrictiva, sin embargo, estas recetas tienen una distribución adecuada de los macronutrientes, sin hacer locuras, ni “dietas milagro”.

En este libro vas a encontrar:

  • Cómo calcular tus necesidades nutricionales.
  • Recetas fáciles con una buena distribución de macronutrientes.
  • Consejos para acelerar la pérdida de peso.
  • Suplementación con B12.
  • Recursos prácticos para optimizar el tiempo en la cocina.
  • Consejos para “veganizar” tus recetas favoritas.

Estas recetas están pensadas para evitar la acumulación de grasa debido a continuos picos de insulina, mejorando la función de tu metabolismo y sistema intestinal, porque mejorando la salud maximizarás tus niveles de energía, tu estado emocional y tu aspecto físico.

Puedes complementar la información de este libro con “LA GUÍA QUEMAGRASA” de Mi Fitness Coach y si tienes alguna duda o sugerencia no dudes en escribirnos a info@mifitnesscoach.com

Mejores suplementos quemagrasa

¡Se acabaron las mentiras!

Ya está bien de confundir a la gente, de vender gato por liebre.

En esta guía os enumeramos los mejores suplementos quemagrasa, los que basados en estudios contrastados han demostrado su eficacia.

Tras toda una vida lidiando, probando e investigando un “poco” sobre los suplementos nutricionales destinados a promover la quema de grasa corporal, creo haber encontrado una lista de los que a mi juicio y al de muchos otros profesionales del sector, nos parecen los que mejores resultados producen.

No pretendo acabar con el negocio de nadie, sólo arrojar un poco de luz y verdad sobre la falta de claridad y honestidad de muchas empresas que comercializan productos, que para nada hacen lo que dicen y además ponen en riesgo la salud de muchas personas.

Guia Quemagrasa

¡Por fin, todo lo que siempre quisiste saber sobre cómo deshacerse de esos “kilitos” de más de una vez por todas y para siempre!

Tras 3 décadas dedicado al mundo del culto al cuerpo; hecho que más tarde se convertiría en algo más y que ya no sólo se trataba de cómo me veía o como hacía que los demás se vieran, sino de cómo se sentía mi cuerpo, o sea… mi salud y la suya.

Después de una extensa preparación, tanto académica como autodidacta, movido por esa búsqueda de “la verdad”, las claves, las herramientas, los trucos y por supuesto todos los inconvenientes asociados a conseguir el cuerpo y la salud de nuestros sueños, he conseguido resumir y sintetizar toda la información necesaria, para que cualquier persona sepa cómo funciona su cuerpo y cómo conseguir que éste elimine la grasa que no desea acumular… ¡Sin descuidar su salud, claro está!

En este manual abordo de forma minuciosa, todo lo referente a la manera en que nuestro cuerpo acumula la grasa (aunque no nos guste), de qué forma podemos evitarlo y por supuesto cómo podemos eliminarla.

¡Para siempre!

Guia Quemagrasas + Los mejores suplementos quemagrasa

¡Por fin, todo lo que siempre quisiste saber sobre cómo deshacerse de esos “kilitos” de más de una vez por todas y para siempre!

Tras 3 décadas dedicado al mundo del culto al cuerpo; hecho que más tarde se convertiría en algo más y que ya no sólo se trataba de cómo me veía o como hacía que los demás se vieran, sino de cómo se sentía mi cuerpo, o sea… mi salud y la suya.

Después de una extensa preparación, tanto académica como autodidacta, movido por esa búsqueda de “la verdad”, las claves, las herramientas, los trucos y por supuesto todos los inconvenientes asociados a conseguir el cuerpo y la salud de nuestros sueños, he conseguido resumir y sintetizar toda la información necesaria, para que cualquier persona sepa cómo funciona su cuerpo y cómo conseguir que éste elimine la grasa que no desea acumular… ¡Sin descuidar su salud, claro está!

En este manual abordo de forma minuciosa, todo lo referente a la manera en que nuestro cuerpo acumula la grasa (aunque no nos guste), de qué forma podemos evitarlo y por supuesto cómo podemos eliminarla.

Además, en esta edición ampliada, hemos fusionado la “Guía quemagrasa” con el “manual de los mejores suplementos quemagrasa”.

Todo junto en un sólo libro.

Ya no hay excusas…                                                                                                   ¡Fuera esa grasa… para siempre!

Pierde grasa y aumenta masa muscular con nuestro FITNESS PLAN de nutrición y ejercicio, sin hacer sacrificios INSOSTENIBLES.

Estudios demuestran que el 92% de las veganos no saben como hacer una dieta equilibrada.

Te imaginas poder tener un pian definitivo que te ayude a conseguir sus objetivos físicos o estéticos, mientras tu salud mejora en todos los aspectos sin tener que hacer sacrificios insostenibles

Pierde grasa y aumenta masa muscular con nuestro PLAN FIT VEGANO de Nutrición y Ejercicio, sin hacer sacrificios y sus deficiencias nutricionales.

Tendrás un PLAN PASO A PASO para alimentarte y logar el físico que deseas. respetando tu DIETA VEGETARIANA y tus PRINCIPIOS VEGANOS.

Olvídate de PROBLEMAS DE SALUD atribuidos al veganismo, gracias a nuestro sistema de planificación en función de tu historial clínico

Consigue resultados en menos tiempo, gracias a nuestra entrevista super exhaustiva en la que personalizamos al máximo tu plan.

Tendrás tu programa de dieta y ejercicio 100% personalizado para que tengas todas tus necesidades nutricionales cubiertas.

FITNESS PLAN

1
Clientes Atendidos
1
Planes pautados
1
Años de Experiencia

Elegida en el 2019 por la Revista Marie Claire como una de las mejores Empresas de Asesoramiento Deportivo y Nutricional de España

Mi Fitness Coach, tu asesor personal para el bienestar físico y mental.
Es una empresa global de asesoramiento de Fitness y Wellness tanto presencial como online.
Online trabajan a través de una aplicación móvil con la que diseñan entrenamientos y planes nutricionales personalizadas ala medida de cada cliente.
Uno de los principales motivos por los que mucha gente abandona el gimnasio es porque no saben que hacer, van de una maquina a otra perdiendo el tiempo y sin una planificación que les conduzca al resultado que desean. La aplicación móvil “Mi Fitness Coach App”, es la solución perfecta para este problema, ya que las sesiones de entrenamiento están organizadas en un calendario, y puedes ver exactamente la ejecución de cada ejercicio mientras haces tu rutina, con descansos e instrucciones pautadas paso a paso, en la comodidad de tu teléfono. Ademas, los clientes se mantienen motivados con los retos que se les van marcando a corto

MI FITNESS COACH FITNESS & WELLNESS COLLECTION Llevate Nuestro Libro!

¡Por fin, todo lo que siempre quisiste saber sobre cómo deshacerse de esos “kilitos” de más de una vez por todas y para siempre!

Tras 3 décadas dedicado al mundo del culto al cuerpo; hecho que más tarde se convertiría en algo más y que ya no sólo se trataba de cómo me veía o como hacía que los demás se vieran, sino de cómo se sentía mi cuerpo, o sea… mi salud y la suya.

Después de una extensa preparación, tanto académica como autodidacta, movido por esa búsqueda de “la verdad”, las claves, las herramientas, los trucos y por supuesto todos los inconvenientes asociados a conseguir el cuerpo y la salud de nuestros sueños, he conseguido resumir y sintetizar toda la información necesaria, para que cualquier persona sepa cómo funciona su cuerpo y cómo conseguir que éste elimine la grasa que no desea acumular… ¡Sin descuidar su salud, claro está!

En este manual abordo de forma minuciosa, todo lo referente a la manera en que nuestro cuerpo acumula la grasa (aunque no nos guste), de qué forma podemos evitarlo y por supuesto cómo podemos eliminarla.

Además, en esta edición ampliada, hemos fusionado la “Guía quemagrasa” con el “manual de los mejores suplementos quemagrasa”.

Todo junto en un sólo libro.

Ya no hay excusas…                                                                                                  

¡Fuera esa grasa... para siempre!

NUESTRO EQUIPO

Jose Leiras Alonso

Head Fitness Coach & CEO

Técnico deportivo de primer nivel, entrenador personal, preparador de competición, especialista en entrenamientos de Hipertrofia muscular, nutrición deportiva y suplementación. Con máster en nutrición celular activa y dietoterapia, Formación en farmacología deportiva y Máster en nutrición clínica deportiva vegetariana Juez nacional de Culturismo y Fitness IFBB.

Esther Castro Cabrera

Fitness Coach & CMO

Entrenadora personal, preparadora de competición,especialista en nutrición deportiva y suplementación. Con máster en nutrición celular activa y dietoterapia y Máster en nutrición clínica deportiva vegetariana Juez nacional de Culturismo y Fitness IFBB. Ha sido competidora de fitness por varios años.

Elvis Leiras

Entrenador Personal

Especialista en entrenamientos personales one on one y grupales. Competidor IFBB.

SUSCRÍBETE A NUESTRA NEWSLETTER
..Y NO TE PIERDAS NUESTRAS NOVEDADES!!

special offer!

Extra-Virgin Olive Oil