OBESO CON SÍNDROME METABÓLICO

El inositol te hace adelgazar si tienes SOP

Qué es el inositol

El Inositol, también conocido como vitamina B8, es un compuesto orgánico de tipo alcohol que forma parte de todas las membranas (revestimientos externos) de las células.

Está presente en todos los tejidos animales, con los niveles más altos en el corazón y el cerebro.

Nuestro cuerpo puede producir inositol a partir de los carbohidratos que ingerimos con la dieta, pero si no llegamos a la cantidad suficiente podemos tomarlo en forma de suplemento, lo cuál nos aporta algunos beneficios.

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MIOINOSITOL

Para que sirve el inositol

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Mejora el estado de ánimo y bienestar (a veces es indicado por los médicos para tratar la depresión y la ansiedad) Las personas que se deprimen tienen niveles mucho más bajos de inositol en su fluido espinal. Además el inositol participa en la acción de la serotonina, un neurotransmisor que se sabe es un factor para la depresión. (Los neurotransmisores son sustancias químicas que transmiten mensajes entre las células nerviosas.)
Mejora la capacidad intelectual
Contribuye a redistribuir la grasa (permite que el cuerpo la utilice como fuente de energía) es necesario para el metabolismo de los lípidos, ya que junto a la colina (también relacionado con las vitaminas B), es responsable de la creación de neurotransmisores y de impedir que los lípidos se depositen en el hígado y favorecer su transporte y penetración en las células.
Mejora la salud del hígado (ayuda a procesar las grasas)
Ayuda a mantener la piel y el cabello saludables.
Contribuye al funcionamiento de los músculos y los nervios
Los neurotransmisores del cerebro requieren inositol para funcionar con eficacia.
Es necesario para la circulación sanguínea
Reduce el colesterol
• Mejora la capacidad reproductiva
• Contribuye al buen estado del sistema digestivo.

Inositol para SÍNDROME DE OVARIO POLIQUÍSTICO

El inositol puede Mejorar los Síntomas del Síndrome de Ovario Poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección que causa desequilibrios hormonales en las mujeres, lo cual puede llevar a períodos irregulares e infertilidad, aumento de peso, alto nivel de glucosa en la sangre y niveles indeseables de colesterol y triglicéridos.

Los suplementos de inositol pueden mejorar los síntomas del SOP, particularmente cuando se combinan con ácido fólico.
Estudios clínicos sugieren que la ingesta diaria de inositol y ácido fólico puede ayudar a:

  • Reducir los niveles de triglicéridos en la sangre.
  • Mejorar la función de la insulina
  • Disminuir ligeramente la presión arterial en aquellas mujeres
  • La combinación de inositol y ácido fólico podría promover la ovulación en mujeres con problemas de fertilidad por SOP.
  • Controlar los Factores de Riesgo del Síndrome Metabólico

Los estudios clínicos sugieren que los suplementos de inositol pueden ser beneficiosos para las personas con síndrome metabólico, que es un grupo de afecciones que aumentan el riesgo de padecer una enfermedad crónica, incluyendo cardiopatía y diabetes tipo 2.

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Cómo tomar inositol para sop

De manera general, para el tratamiento del SOP se usan dosis diarias tomadas antes del desayuno de entre 200 y 4000 miligramos de mioinositol, es decir, de entre 0.2 y 4 gramos de mioinositol diarios.

Inositol para SÍNDROME METABÓLICO

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Cuándo se considera síndrome metabólico

Específicamente, tienen que darse tres de estas cinco condiciones simultáneamente para ser diagnosticado de síndrome metabólico :

  • Exceso de grasa en el área del estómago
  • Niveles altos de triglicéridos en la sangre
  • Niveles bajos de colesterol HDL “bueno”
  • Presión arterial alta
  • Nivel alto de glucosa en la sangre

En un estudio clínico de un año de duración en 80 mujeres con síndrome metabólico, 2 gramos de inositol tomados dos veces al día redujeron los niveles de triglicéridos en la sangre en un promedio del 34% y el colesterol total en un 22%. También se observaron mejorías en la presión arterial y la glucosa en sangre.
Sorprendentemente, el 20% de las mujeres que tomaban suplementos de inositol ya no cumplían los criterios para el síndrome metabólico al final del estudio.

Para el síndrome metabólico se recomeinda tomar 2 gramos de MYOINOSITOL dos veces al día.

Dosis Recomendadas  de inositol

Existen dos formas principales de inositol que se usan en los suplementos: el mio-inositol (MYO) y el D-quiro-inositol (DCI).
Aunque no existe un consenso oficial sobre el tipo y la dosis más efectiva, lo siguiente ha parecido ser efectivo en estudios de investigación:

  • Para condiciones de salud mental: 12-18 gramos de MYO una vez al día durante 4-6 semanas.
  • Para el síndrome de ovario poliquístico: 1,2 gramos de DCI una vez al día, o 2 gramos de MYO y 200 mcg de ácido fólico dos veces al día durante 6 meses.
  • Para el síndrome metabólico: 2 gramos de MYO dos veces al día durante un año.
  • Para el control de la glucosa en sangre en la diabetes gestacional: 2 gramos de MYO y 400 mcg de ácido fólico dos veces al día durante el embarazo.
  • Para el control de la glucosa en sangre en la diabetes tipo 2: 1 gramo de DCI y 400 mcg de ácido fólico una vez al día durante 6 meses.

Aunque estas dosis de inositol parecen ser útiles para ciertas afecciones a corto plazo, se necesita más investigación para determinar si son seguras y efectivas durante períodos más prolongados.

Inositol: qué alimentos lo contienen

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• Levadura de cerveza
• Lecitina de soja
• germen de trigo
• Judías
• Ciruelas pasas
• Melón
• Naranja
• Pomelo
• kiwi
• Copos de avena
• Nueces
• Arroz integral
• Vegetales de hoja verde

Colina alimentos donde se encuentra

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• Soja
• Garbanzos
• lentejas
• cereales integrales
• levadura de cerveza, las
• coles
• coliflor
• apio
• ajo
• berenjenas
• lechuga
• pimiento
• zanahorias
• remolacha
• espinacas
• cebollas
• pomelo
• plátano
• naranjas
• fresas

De qué alimentos se obtiene el ácido fólico

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• Lentejas
• Cacahuetes
• Garbanzos
• Espinacas
• Brócoli
• Espárragos verdes
• Semillas de girasol
• Lechuga

 

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Recetas Veganas Para Bajar de Peso

¿Te sobran unos “kilitos” y no sabes cómo bajarlos sin morirte de hambre?

Tras más de una década dedicada al mundo del entrenamiento y la competición y de haber ayudado a miles de clientes a conseguir sus objetivos físicos, he decidido hacer un recopilatorio de las recetas que más han gustado a mis clientes para bajar de peso sin sentir que están haciendo una dieta restrictiva. Son recetas saludables y muy saciantes que seguro que pueden ayudarte a ti también.

Ser Vegan@ no siempre es sinónimo de estar saludable o delgado, hay muchas personas que consumen un exceso de alimentos procesados o que no saben cómo estructurar una alimentación equilibrada. La mayoría de los libros de recetas veganas no tienen en cuenta los valores nutricionales para personas que quieren perder grasa.

                Es común caer en deficiencias nutricionales y más aún cuando se hace una dieta restrictiva, sin embargo, estas recetas tienen una distribución adecuada de los macronutrientes, sin hacer locuras, ni “dietas milagro”.

En este libro vas a encontrar:

  • Cómo calcular tus necesidades nutricionales.
  • Recetas fáciles con una buena distribución de macronutrientes.
  • Consejos para acelerar la pérdida de peso.
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  • Recursos prácticos para optimizar el tiempo en la cocina.
  • Consejos para “veganizar” tus recetas favoritas.

Estas recetas están pensadas para evitar la acumulación de grasa debido a continuos picos de insulina, mejorando la función de tu metabolismo y sistema intestinal, porque mejorando la salud maximizarás tus niveles de energía, tu estado emocional y tu aspecto físico.

Puedes complementar la información de este libro con “LA GUÍA QUEMAGRASA” de Mi Fitness Coach y si tienes alguna duda o sugerencia no dudes en escribirnos a info@mifitnesscoach.com

Mejores suplementos quemagrasa

¡Se acabaron las mentiras!

Ya está bien de confundir a la gente, de vender gato por liebre.

En esta guía os enumeramos los mejores suplementos quemagrasa, los que basados en estudios contrastados han demostrado su eficacia.

Tras toda una vida lidiando, probando e investigando un “poco” sobre los suplementos nutricionales destinados a promover la quema de grasa corporal, creo haber encontrado una lista de los que a mi juicio y al de muchos otros profesionales del sector, nos parecen los que mejores resultados producen.

No pretendo acabar con el negocio de nadie, sólo arrojar un poco de luz y verdad sobre la falta de claridad y honestidad de muchas empresas que comercializan productos, que para nada hacen lo que dicen y además ponen en riesgo la salud de muchas personas.

Guia Quemagrasa

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NUESTRO EQUIPO

Jose Leiras Alonso

Head Fitness Coach & CEO

Técnico deportivo de primer nivel, entrenador personal, preparador de competición, especialista en entrenamientos de Hipertrofia muscular, nutrición deportiva y suplementación. Con máster en nutrición celular activa y dietoterapia, Formación en farmacología deportiva y Máster en nutrición clínica deportiva vegetariana Juez nacional de Culturismo y Fitness IFBB.

Esther Castro Cabrera

Fitness Coach & CMO

Entrenadora personal, preparadora de competición,especialista en nutrición deportiva y suplementación. Con máster en nutrición celular activa y dietoterapia y Máster en nutrición clínica deportiva vegetariana Juez nacional de Culturismo y Fitness IFBB. Ha sido competidora de fitness por varios años.

Elvis Leiras

Entrenador Personal

Especialista en entrenamientos personales one on one y grupales. Competidor IFBB.

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