¿Qué es el inositol?

El Inositol, también conocido como vitamina B8, es un compuesto orgánico de tipo alcohol, el cual forma parte de todas las membranas celulares (revestimientos externos).

Está presente en todos los tejidos animales, con los niveles más altos en el corazón y el cerebro.

Es importante tener en cuenta que nuestro cuerpo puede producir inositol a partir de los carbohidratos que ingerimos con la dieta, sin embargo, si no llegamos a la cantidad suficiente podemos tomarlo en forma de suplemento, lo cuál nos aporta algunos beneficios.

MIOINOSITOL

¿Para que sirve la vitamina B8?

• El inositol potencia el estado de ánimo y bienestar (en ocasiones es indicado por médicos para tratar la depresión y la ansiedad). Las personas que padecen depresión, tienen niveles mucho más bajos de inositol en su fluido espinal. Además la vitamina B8 participa en la acción de la serotonina, un neurotransmisor conocido como un elemento esencial en la lucha contra la depresión. (Los neurotransmisores son sustancias químicas que transmiten mensajes entre las células nerviosas.)

• • Fomenta una mayor capacidad intelectual.
• • Contribuye a redistribuir la grasa (permitiendo que el organismo la utilice como fuente de energía) es necesario para el metabolismo de los lípidos, porque junto a la colina (también relacionado con las vitaminas B), es responsable de la creación de neurotransmisores e impedir que los lípidos sean depositados en el hígado, favoreciendo su transporte y penetración en células.
• •Garantiza mejoras en la salud del hígado (ayuda a procesar las grasas).
• • Mantiene piel y cabello saludables.
• • Permite que músculos y nervios funcionen adecuadamente.
• • Los neurotransmisores del cerebro requieren inositol para operar con eficacia.
• • Es necesario para la circulación sanguínea.
• • Reduce el colesterol.
• • Genera aumento en la capacidad reproductiva.
• • Contribuye al buen estado del sistema digestivo.

Inositol para SÍNDROME DE OVARIO POLIQUÍSTICO

El inositol puede Mejorar los Síntomas del Síndrome de Ovario Poliquístico

El síndrome de ovario poliquístico (SOP) es una afección, cuyo principal síntoma es la aparición de desequilibrios hormonales, a causa de esto, la mujer padece períodos irregulares e incluso infertilidad, también puede producir aumento de peso, altos niveles de glucosa en sangre y niveles indeseables de colesterol y triglicéridos.

Los suplementos de vitamina B8 por una parte pueden mejorar los síntomas del SOP, pero de forma particular, al ser combinados con ácido fólico. Estudios clínicos sugieren que la ingesta diaria de inositol y ácido fólico puede ayudar a:

• Reducir niveles de triglicéridos en la sangre.
• Mejorar la función de la insulina
• Disminuir ligeramente la presión arterial en aquellas mujeres
• La combinación de inositol y ácido fólico podría promover la ovulación en mujeres con problemas de fertilidad por SOP.
• Controlar los Factores de Riesgo del Síndrome Metabólico

Los estudios clínicos sugieren que los suplementos de inositol pueden ser beneficiosos para las personas con síndrome metabólico, que es un grupo de afecciones que aumentan el riesgo de padecer una enfermedad crónica, incluyendo cardiopatía y diabetes tipo 2.

Cómo tomar inositol para sop

De manera general, para el tratamiento del SOP se usan dosis diarias tomadas antes del desayuno de entre 200 y 4000 miligramos de mioinositol, es decir, de entre 0.2 y 4 gramos de mioinositol diarios.

Inositol para SÍNDROME METABÓLICO

Cuándo se considera síndrome metabólico

Para recibir un diagnostico de síndrome metabólico, es necesario que el individuo cumpla simultáneamente con 3 de las 5 condiciones habituales del síndrome:

• Exceso de grasa en el área del estómago
• Niveles altos de triglicéridos en la sangre
• Niveles bajos de colesterol HDL “bueno”
• Presión arterial alta
• Nivel alto de glucosa en la sangre

En un estudio clínico de un año de duración en 80 mujeres con síndrome metabólico, 2 gramos de vitamina B8 tomados dos veces al día redujeron los niveles de triglicéridos en la sangre en un promedio del 34% y el colesterol total en un 22%. También ha sido posible observar mejorías en la presión arterial y la glucosa en sangre tras recibir dosis de inositol. Sorprendentemente, un 20% de las mujeres que tomaban suplementos de inositol ya no cumplían los criterios para el síndrome metabólico al final del estudio.

Para el síndrome metabólico se recomeinda tomar 2 gramos de MYOINOSITOL dos veces al día.

Dosis Recomendadas de Vitamina B8

Existen dos formas principales de inositol que se usan en los suplementos: el mio-inositol (MYO) y el D-quiro-inositol (DCI).
A pesar de no existir un consenso oficial sobre el tipo y dosis más efectiva, diferentes estudios de investigación, han determinado cierto nivel de efectividad en padecimientos específicos:

• En condiciones de salud mental se recomienda tomar entre 12 y 18 gramos de MYO una vez al día durante 4-6 semanas.
• Como tratamiento del síndrome de ovario poliquístico: 1,2 gramos de DCI una vez al día, o 2 gramos de MYO y 200 mcg de ácido fólico dos veces al día durante 6 meses.
• El síndrome metabólico requiere de administrar dosis de 2 gramos de MYO dos veces al día durante un año.
• Con la meta de controlar la glucosa en sangre en la diabetes gestacional se indican dosis de 2 gramos de MYO y 400 mcg de ácido fólico dos veces al día durante el embarazo.
• Para el control de la glucosa en sangre en la diabetes tipo 2: 1 gramo de DCI y 400 mcg de ácido fólico una vez al día durante 6 meses.

A pesar de que las dosis recomendadas de inositol parecen ser útiles para ciertas afecciones a corto plazo, es necesario realizar investigaciones mas exhaustivas, en las cuales se pueda determinar si son seguras y efectivas durante períodos más prolongados.

Inositol: qué alimentos lo contienen

• Levadura de cerveza.
• Soja (Lecitina)
• Germen de trigo.
• Judías.
• Ciruelas pasas.
• Melón.
• Naranja.
• Pomelo.
• Kiwi.
• Copos de avena.
• Nueces.
• Arroz integral.
• Vegetales de hoja verde.

Colina alimentos donde se encuentra

• Soja.
• Garbanzos.
• Lentejas.
• Cereales integrales.
• Levadura de cerveza.
• Coles.
• Coliflor.
• Apio.
• Ajo.
• Berenjenas.
• Lechuga.
• Pimiento.
• Zanahorias.
• Remolacha.
• Espinacas.
• Cebollas.
• Pomelo.
• Plátano.
• Naranjas.
• Fresas.

De qué alimentos se obtiene el ácido fólico

Algunos alimentos de los cuales es posible obtener el ácido fólico, son:

• Lentejas.
• Cacahuetes.
• Garbanzos.
• Espinacas.
• Brócoli.
• Espárragos verdes.
• Semillas de girasol.
• Lechuga.