somatotipos endomorfo ectomorfo y mesomorfo

SOMATOTIPOS – Cuál es el mejor entrenamiento según tu tipo de cuerpo

ESTOS SON LOS SOMATOTIPOS CORPORALES Y CÓMO DEBES ENTRENAR SEGÚN CUÁL SEA EL TUYO

HAZ CLICK EN LA IMAGEN PARA VER EL VÍDEO SOBRE LOS SOMATOTIPOS

¿Cuáles son los somatotipos corporales ? ¿Cuál es mi somatotipo? ¿Cómo entrenar según mi tipo de cuerpo?

En este artículo respondemos a todas estas dudas para que puedas sacar el máximo partido a tus entrenamientos.

ECTOMORFO

Es la típica persona que come todo lo que quiere y no sube de peso, suelen ser muy delgados

Las características de este somatotipo son:

  • Brazos alargados y delgados
  • Hombros y caja torácica estrecha
  • Poca fuerza
  • Poca masa muscular
  • Bajo nivel de grasa subcutánea
  • Pecho y abdomen estrechos
  • Metabolismo rápido

CÓMO ENTRENAR SI ERES ECTOMORFO

Si perteneces a esta tipología debes entrenar como máximo 3 o 4 veces en semana. Para este somatotipo ésta frecuencia es suficiente para mantener un nivel de grasa bajo.

Debes decantarte por ejercicios básicos y preferiblemente multiarticulares como sentadillas, dominadas, peso muerto…

Maneja todo el peso que puedas levantar sin sacrificar la técnica, que puedas hacer de 5 a 10 repeticiones por serie, sin un excesivo volumen de trabajo y con descansos largos entre serie y serie (hasta 3 minutos si tu tiempo te lo permite )

La preocupación de este somatotipo no suele ser bajar de grasa, así que el cardio no es una prioridad, aún así, si quieres hacerlo ya que es bueno para tu salud cardiovascular limítate a 2  sesiones por semana y que sean preferiblemente HIIT antes que cardio lineal.

Intenta prescindir de estimulantes, como café, quemadores o suplementos pre-entrenamiento

MESOMORFO

Tiene facilidad para casi cualquier actividad deportiva. Tiene facilidad para aumentar su masa muscular y también para bajar su nivel de grasa si se lo propone, aunque con malos hábitos de alimentación y sedentarismo puede perfectamente llegar a ser obeso. Tienen un metabolismo muy eficiente.

Las características de este somatotipo son:

  • Hombros y caja torácica anchas
  • Bastante fuerza
  • Nivel de grasa subcutánea variable
  • Pecho ancho y abdomen estrecho
  • Metabolismo rápido
  • Facilidad para construir músculo
  • Cuerpo en V
  • Deseo de actividad constante
  • Cintura y caderas estrechas

CÓMO ENTRENAR SI ERES MESOMORFO

Si perteneces a este somatotipo puedes entrenar con pesas de 3 a 6 veces por semana

Puedes entrenar con cualquier técnica, convencional o de alta intensidad, aunque lo ideal es mantener un equilibrio entre los ejercicios compuesto y los de aislamiento. El rango de repeticiones sería entre 6 y 12 repeticiones por serie, aunque si tu prioridad es definir, puedes aumentar hasta el doble de repeticiones.

Si quieres mantener un bajo nivel de grasa o definir, lo ideal sería hacer dos o tres sesiones de cardio a la semana justo después del entrenamiento con pesas para usar la grasa de manera más eficiente.

Puedes consumir café, pre-entreno o quemadores antes de entrenar, si crees que lo necesitas.

ENDOMORFO

Este es el grupo que presenta más dificultad para quemar la grasa acumulada. Necesitas hacer las cosas de manera más precisa para lograr resultado. Este grupo tiene facilidad para subir de peso y para fabricar  masa muscular a buen ritmo.

Las características de este somatotipo son:

  • Hombros y caja torácica anchas
  • Brazos y piernas cortos
  • Fuerza relativa
  • Alto nivel de grasa
  • Cintura y caderas anchas
  • Metabolismo lento
  • Cuerpo en forma de pera
  • Nivel de actividad escaso

CÓMO ENTRENAR SI ERES ENDOMORFO

Este grupo como cualquier otro necesita trabajar con pesas para ganar densidad muscular y así aumentar su metabolismo basal y también para asegurarse de que cuando haga el ejercicio cardiovascular queme grasa de forma efectiva.

Un programa de entrenamiento adecuado podría constar de un entrenamiento de pesas con poco descanso entre series, o incluso mejor si es un entrenamiento en circuito, enlazando varios ejercicios uno detrás de otro sin pausas, pueden hacer super series, series descendentes, series gigantes, etc, Los circuitos full-body van genial para este tipo.

Debes hacer series con un peso que te permita realizar de 12 a 20 repeticiones y llegar al fallo muscular, la sesión de entrenamiento debe tener el dinamismo de un entrenamiento aeróbico, con baste intensidad y carga de trabajo.

El cardio es muy necesario, 4 o 5 sesiones por semana, tanto después de entrenar como en ayunas, dependiendo si tu objetivo es a corto o medio plazo. Se pueden alternar sesiones de HIIt y cardio lineal.

Consumir café, pre-entreno o quemadores antes de entrenar es una buena opción.

 

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Recetas Veganas Para Bajar de Peso

¿Te sobran unos “kilitos” y no sabes cómo bajarlos sin morirte de hambre?

Tras más de una década dedicada al mundo del entrenamiento y la competición y de haber ayudado a miles de clientes a conseguir sus objetivos físicos, he decidido hacer un recopilatorio de las recetas que más han gustado a mis clientes para bajar de peso sin sentir que están haciendo una dieta restrictiva. Son recetas saludables y muy saciantes que seguro que pueden ayudarte a ti también.

Ser Vegan@ no siempre es sinónimo de estar saludable o delgado, hay muchas personas que consumen un exceso de alimentos procesados o que no saben cómo estructurar una alimentación equilibrada. La mayoría de los libros de recetas veganas no tienen en cuenta los valores nutricionales para personas que quieren perder grasa.

                Es común caer en deficiencias nutricionales y más aún cuando se hace una dieta restrictiva, sin embargo, estas recetas tienen una distribución adecuada de los macronutrientes, sin hacer locuras, ni “dietas milagro”.

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  • Cómo calcular tus necesidades nutricionales.
  • Recetas fáciles con una buena distribución de macronutrientes.
  • Consejos para acelerar la pérdida de peso.
  • Suplementación con B12.
  • Recursos prácticos para optimizar el tiempo en la cocina.
  • Consejos para “veganizar” tus recetas favoritas.

Estas recetas están pensadas para evitar la acumulación de grasa debido a continuos picos de insulina, mejorando la función de tu metabolismo y sistema intestinal, porque mejorando la salud maximizarás tus niveles de energía, tu estado emocional y tu aspecto físico.

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NUESTRO EQUIPO

Jose Leiras Alonso

Head Fitness Coach & CEO

Técnico deportivo de primer nivel, entrenador personal, preparador de competición, especialista en entrenamientos de Hipertrofia muscular, nutrición deportiva y suplementación. Con máster en nutrición celular activa y dietoterapia, Formación en farmacología deportiva y Máster en nutrición clínica deportiva vegetariana Juez nacional de Culturismo y Fitness IFBB.

Esther Castro Cabrera

Fitness Coach & CMO

Entrenadora personal, preparadora de competición,especialista en nutrición deportiva y suplementación. Con máster en nutrición celular activa y dietoterapia y Máster en nutrición clínica deportiva vegetariana Juez nacional de Culturismo y Fitness IFBB. Ha sido competidora de fitness por varios años.

Elvis Leiras

Entrenador Personal

Especialista en entrenamientos personales one on one y grupales. Competidor IFBB.

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