PROTOCOLO EXTREMO PARA PERDER GRASA

Hoy vamos a ver cómo Tú puedes convertir al cuerpo en una máquina de quemar grasa con un protocolo que utilizamos para preparar a nuestros competidores y conseguir un porcentaje de grasa ESXTREMADAMENTE BAJO.

¿Cuál es la grasa más difícil de eliminar?

 

¿Cómo deshacerse de la grasa rebelde? ¿Es posible?

 
Antes de nada, definamos lo que significa grasa rebelde:
Es un tipo de grasa que, aunque tengamos un porcentaje graso bastante bajo por todo el cuerpo en general, todavía mantenemos una o más zonas en la que la cantidad de grasa es muy superior a la acumulada en el resto de zonas del cuerpo, zona abdominal y lumbar en hombres, tríceps, femorales, caderas y cuádriceps en mujeres.
 
Cuál es la grasa más difícil de eliminar
 

¿Por qué no puedo perder grasa?

 
Razones:
  • Baja sensibilidad y respuesta de los receptores beta adrenérgicos de las membranas celulares que acumulan la grasa y alto predominio de los receptores alfa que inhiben el uso de la grasa.
 
  • Exceso de insulina por culpa de una mala sensibilidad a ella a consecuencia de una mala alimentación prolongada en el tiempo, ya sabemos, insulina alta se acumula y no se quema.
 
  • Mala circulación sanguínea en esa zona en concreto. Es por ello que las catecolaminas (adrenalina y noradrenalina), u otras hormonas lipolíticas no llegan con facilidad a los receptores beta de las células de esa zona y por lo tanto no se produce la movilización de esa grasa. 
 
  • Gran número de nuevos adipocitosque se fueron generando con el paso de los años de engorde descontrolado.
 
  • Menor efectividad de nuestras hormonas para ese entonces. Me explico, si hemos llegado al punto en el que en nuestro cuerpo sólo queda la grasa conflictiva significa que llevamos bastante tiempo a dieta y que hemos “exprimido” bastante nuestro cuerpo con ejercicios en recuento energético hipocalórico.

¿Por qué es difícil bajar el abdomen?

 

Como sabemos nuestro cuerpo se adapta a los cambios a los que nuestro entorno ambiental y de actividad nos fuerza. 

Si perdemos un porcentaje considerable de grasa y aunque estemos haciendo las cosas muy bien con la dieta y el ejercicio, nuestro cuerpo entrará en modo alerta porque perder grasa no es algo que le guste y menos aún a partir de cierto porcentaje, ya que esa grasa es su pasaporte de supervivencia en caso de inanición durante periodos prolongados.

Por lo tanto, lo que antes nos funcionaba a nivel hormonal, ahora ya no es tan efectivo.

Es por ello que debemos ser inteligentes y hacer pensar al cuerpo que no debe alertarse, que no hay ningún problema de falta de alimento, realizando refeeds estratégicos para volver a activar nuestro metabolismo y la eficiencia hormonal. 

 

¿Cómo se elimina la grasa del cuerpo?

Entonces si sabemos esto, debemos centrarnos en:
 
  1. Mejorar los receptores beta adrenérgicos.
  2. Mejorar la circulación sanguínea en esa zona.
  3. Conseguir sensibilizarnos a la insulina para poder reducir sus niveles plasmáticos.

Empecemos pues con las instrucciones para conseguir los 3 puntos anteriores.

Estos protocolos de los que hablo en la “GUÍA QUEMAGRASA” no son inventados por mí ni mucho menos, su autoría es del prestigioso Lyle Mcdonald y pueden ser bastante fuertes. 

En este Post os voy a explicar uno de ellos.

Debéis ser realistas y prudentes en su ejecución y no caigáis en el sobreentrenamiento:

¿Qué hacer cuando te estancas en la pérdida de grasa?

 

Te sugerimos el siguiente protocolo:

PROTOCOLO 1: dieta baja en hidratos + ejercicio aeróbico de baja intensidad

 

Este protocolo, aconseja reducir los hidratos a un 20% o menos del total calórico, reduciendo de esta forma los niveles de insulina, bloqueando a su vez la activación de los alfa receptores (los anti quema de grasa).

En cuanto al ejercicio de baja intensidad, puede ser hecho en ayunas o después del entrenamiento de pesas, eso depende de vuestra disponibilidad.

El entrenamiento de pesas deberá hacerse con el máximo peso que se pueda manejar en rangos de 10-12 repeticiones para darle al músculo el estímulo suficiente para que el cuerpo no lo degrade.

Lo ideal es tomar 100-200mg de cafeína o un termogénico entre 30-60 minutos antes de la sesión de entrenamiento para activar las catecolaminas que impactarán en los receptores beta.

Incluso podemos añadir de 1 a 3grms de L-tirosina y 200-400 mcgrs de cromo para mejorar nuestra función tiroidea y el control de la glucosa en sangre.

La duración de la sesión debe rondar los 45-60 min en rango aeróbico medio (entre130-140 pulsaciones por minuto aproximadamente).

Frecuencia: Aunque se puede hacer a diario, si se va a hacer con una frecuencia semanal alta, es aconsejable reducir el volumen diario para que nuestro cuerpo no reaccione “cerrándose” prematuramente.

Aquí te dejo mi historia personal de cómo reduje mi porcentaje de grasa con este protocolo para competir en Fitness

 
¿Qué hacer cuando te estancas en la pérdida de grasa?

Recetas Veganas Para Bajar de Peso

¿Te sobran unos “kilitos” y no sabes cómo bajarlos sin morirte de hambre?

Tras más de una década dedicada al mundo del entrenamiento y la competición y de haber ayudado a miles de clientes a conseguir sus objetivos físicos, he decidido hacer un recopilatorio de las recetas que más han gustado a mis clientes para bajar de peso sin sentir que están haciendo una dieta restrictiva. Son recetas saludables y muy saciantes que seguro que pueden ayudarte a ti también.

Ser Vegan@ no siempre es sinónimo de estar saludable o delgado, hay muchas personas que consumen un exceso de alimentos procesados o que no saben cómo estructurar una alimentación equilibrada. La mayoría de los libros de recetas veganas no tienen en cuenta los valores nutricionales para personas que quieren perder grasa.

                Es común caer en deficiencias nutricionales y más aún cuando se hace una dieta restrictiva, sin embargo, estas recetas tienen una distribución adecuada de los macronutrientes, sin hacer locuras, ni “dietas milagro”.

En este libro vas a encontrar:

  • Cómo calcular tus necesidades nutricionales.
  • Recetas fáciles con una buena distribución de macronutrientes.
  • Consejos para acelerar la pérdida de peso.
  • Suplementación con B12.
  • Recursos prácticos para optimizar el tiempo en la cocina.
  • Consejos para “veganizar” tus recetas favoritas.

Estas recetas están pensadas para evitar la acumulación de grasa debido a continuos picos de insulina, mejorando la función de tu metabolismo y sistema intestinal, porque mejorando la salud maximizarás tus niveles de energía, tu estado emocional y tu aspecto físico.

Puedes complementar la información de este libro con “LA GUÍA QUEMAGRASA” de Mi Fitness Coach y si tienes alguna duda o sugerencia no dudes en escribirnos a info@mifitnesscoach.com

Mejores suplementos quemagrasa

¡Se acabaron las mentiras!

Ya está bien de confundir a la gente, de vender gato por liebre.

En esta guía os enumeramos los mejores suplementos quemagrasa, los que basados en estudios contrastados han demostrado su eficacia.

Tras toda una vida lidiando, probando e investigando un “poco” sobre los suplementos nutricionales destinados a promover la quema de grasa corporal, creo haber encontrado una lista de los que a mi juicio y al de muchos otros profesionales del sector, nos parecen los que mejores resultados producen.

No pretendo acabar con el negocio de nadie, sólo arrojar un poco de luz y verdad sobre la falta de claridad y honestidad de muchas empresas que comercializan productos, que para nada hacen lo que dicen y además ponen en riesgo la salud de muchas personas.

Guia Quemagrasa

¡Por fin, todo lo que siempre quisiste saber sobre cómo deshacerse de esos “kilitos” de más de una vez por todas y para siempre!

Tras 3 décadas dedicado al mundo del culto al cuerpo; hecho que más tarde se convertiría en algo más y que ya no sólo se trataba de cómo me veía o como hacía que los demás se vieran, sino de cómo se sentía mi cuerpo, o sea… mi salud y la suya.

Después de una extensa preparación, tanto académica como autodidacta, movido por esa búsqueda de “la verdad”, las claves, las herramientas, los trucos y por supuesto todos los inconvenientes asociados a conseguir el cuerpo y la salud de nuestros sueños, he conseguido resumir y sintetizar toda la información necesaria, para que cualquier persona sepa cómo funciona su cuerpo y cómo conseguir que éste elimine la grasa que no desea acumular… ¡Sin descuidar su salud, claro está!

En este manual abordo de forma minuciosa, todo lo referente a la manera en que nuestro cuerpo acumula la grasa (aunque no nos guste), de qué forma podemos evitarlo y por supuesto cómo podemos eliminarla.

¡Para siempre!

Guia Quemagrasas + Los mejores suplementos quemagrasa

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NUESTRO EQUIPO

Jose Leiras Alonso

Head Fitness Coach & CEO

Técnico deportivo de primer nivel, entrenador personal, preparador de competición, especialista en entrenamientos de Hipertrofia muscular, nutrición deportiva y suplementación. Con máster en nutrición celular activa y dietoterapia, Formación en farmacología deportiva y Máster en nutrición clínica deportiva vegetariana Juez nacional de Culturismo y Fitness IFBB.

Esther Castro Cabrera

Fitness Coach & CMO

Entrenadora personal, preparadora de competición,especialista en nutrición deportiva y suplementación. Con máster en nutrición celular activa y dietoterapia y Máster en nutrición clínica deportiva vegetariana Juez nacional de Culturismo y Fitness IFBB. Ha sido competidora de fitness por varios años.

Elvis Leiras

Entrenador Personal

Especialista en entrenamientos personales one on one y grupales. Competidor IFBB.

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