¿Por qué las dietas de moda no funcionan?

¿ALGUNA VEZ HAS HECHO UNA DIETA MILAGRO?

Déjame tu comentario para poder aconsejarte mejor al respecto.

El factor más importante a la hora de hacer una dieta es la adherencia, al fin y al cabo, sea como sea, si tú no eres capaz de seguir las pautas alimentarias de una dieta de moda y de mantenerlas en el tiempo, por muy efectivas que sean esas pautas, ¿de qué te sirve? Si la dieta no se adapta a tus circunstancias personales, vas a fracasar.

POR QUE LAS DIETAS DE MODA NO FUNCIONAN? 

 

Las “dietas milagro” tienes que evitarlas a toda costa porque:

  • No promueven adherencia ni resultados a largo plazo.
  • Son demasiado restrictivas, tanto en calorías como en alimentos y esto puede derivar en deficiencias nutricionales.
  • Crea problemas en la relación con la comida (obsesiones, trastornos de la conducta alimentaria, etc).
  • No están orientadas a promover la salud, promueven resultados que no se pueden sostener en el largo plazo
  • Promueven la pérdida de peso y no la pérdida de grasa, a costa de masa muscular, líquido, da igual.

Imagínate que sigues una dieta de moda, como la dieta de la piña o de la papa o de “X”, bajas 5 kg pero en cuanto vuelvas a comer de la forma en la que comías antes, ¿Adivina? vas a recuperar no solo el peso perdido, sino más aún, o sea, ¡VAS A ESTAR PEOR QUE ANTES!

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Esto es muy lógico, ya que habrás perdido masa muscular y además tu metabolismo se habrá regulado a la baja.

El ser humano está hecho para sobrevivir y si tu solo le das de comer a tu cuerpo 600kcal al día, se adaptará a vivir con eso, a pesar de tener consecuencias debido a la desnutrición, puede seguir viviendo, pero tu cuerpo va a ralentizar el metabolismo para que gastes lo menos posible, entrará en modo supervivencia y se producirán adaptaciones metabólicas para reducir el gasto calórico a todos los niveles, además, el cuerpo va a estar súper receptivo para volver a acumular lo máximo posible en cuanto se presente la oportunidad.

Durante una dieta extrema tu cuerpo va a destruir el músculo, porque este consume calorías para mantenerse (por eso siempre les hablo de la importancia de hacer entrenamientos de fuerza, porque la masa muscular aumenta el metabolismo basal), vas a convertir tu metabolismo en una máquina de “ahorrar” y almacenar calorías, por eso estas dietas son tan famosas por tener un “efecto rebote” muy fuerte.

dieta milagro para competir en fitnessCuando yo competía, después de las competiciones los rebotes eran de campeonato, nos poníamos como el Kiko después de la competición y había gente que se pegaba así varios días sin parar, podían subir hasta 10kg en una semana.

¿Realmente merece la pena hacer pasar a tu cuerpo por eso?

Esto que ves en la foto no es realista, yo estaba muchos meses preparándome para verme así durante un solo día. Meses en los que mi vida giraba única y exclusivamente entorno al cuerpo. Entrenamientos interminables y dieta hipocalórica súper estricta.

Lo que te interesa es hacer un cambio en tus hábitos de vida, la mejor dieta para ti es la que puede perdurar en el tiempo. Elige los alimentos de forma inteligente, piensa en lo que te aportan para mejorar el funcionamiento de tu cuerpo. No te pases el día muriéndote de hambre, sufriendo porque tienes antojos y ansiedad, porque eso es insostenible y al final vas a terminar dándote un atracón con los sentimientos de culpa que vienen detrás. Esto una agonía y no hay necesidad.

Si te centras en mejorar tu salud y aprendes a comer con ese objetivo, tienes el trabajo hecho. Ten paciencia, aprende a disfrutar de la comida saludable y a hacer comidas de las que puedas disfrutar, ponte creativ@ en la cocina.

¿Cuánto tiempo has tardado en ganar el peso que tienes ahora? Pues tienes que hacerte a la idea de que ahora tienes que hacer el proceso a la inversa, poco a poco.

En este vídeo, te explico exactamente cómo puedes hacer una dieta adaptada a tus necesidades particulares, paso a paso, te coges papel y lápiz y haces todos los cálculos.

diseña tu dieta vegana personalizada

Distribuye las comidas de acuerdo a tus gustos y horarios pero que provengan de alimentos de calidad porque no sólo las calorías importan, también la calidad de los alimentos porque esto tiene un efecto en tu metabolismo y en tu producción hormonal.

Basa tu alimentación en verduras y alimento sin procesar porque te ayudarán a mantener niveles estables de insulina y son mucho más saciantes.

Comparte este artículo, porque puede ayudar a mucha gente a prevenir que caigan en dietas que les pueden destrozar la salud y la vida.

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Autor: Jose Leiras Alonso

Autor: Jose Leiras Alonso

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Recetas Veganas Para Bajar de Peso

¿Te sobran unos “kilitos” y no sabes cómo bajarlos sin morirte de hambre?

Tras más de una década dedicada al mundo del entrenamiento y la competición y de haber ayudado a miles de clientes a conseguir sus objetivos físicos, he decidido hacer un recopilatorio de las recetas que más han gustado a mis clientes para bajar de peso sin sentir que están haciendo una dieta restrictiva. Son recetas saludables y muy saciantes que seguro que pueden ayudarte a ti también.

Ser Vegan@ no siempre es sinónimo de estar saludable o delgado, hay muchas personas que consumen un exceso de alimentos procesados o que no saben cómo estructurar una alimentación equilibrada. La mayoría de los libros de recetas veganas no tienen en cuenta los valores nutricionales para personas que quieren perder grasa.

                Es común caer en deficiencias nutricionales y más aún cuando se hace una dieta restrictiva, sin embargo, estas recetas tienen una distribución adecuada de los macronutrientes, sin hacer locuras, ni “dietas milagro”.

En este libro vas a encontrar:

  • Cómo calcular tus necesidades nutricionales.
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  • Consejos para acelerar la pérdida de peso.
  • Suplementación con B12.
  • Recursos prácticos para optimizar el tiempo en la cocina.
  • Consejos para “veganizar” tus recetas favoritas.

Estas recetas están pensadas para evitar la acumulación de grasa debido a continuos picos de insulina, mejorando la función de tu metabolismo y sistema intestinal, porque mejorando la salud maximizarás tus niveles de energía, tu estado emocional y tu aspecto físico.

Puedes complementar la información de este libro con “LA GUÍA QUEMAGRASA” de Mi Fitness Coach y si tienes alguna duda o sugerencia no dudes en escribirnos a info@mifitnesscoach.com

Mejores suplementos quemagrasa

¡Se acabaron las mentiras!

Ya está bien de confundir a la gente, de vender gato por liebre.

En esta guía os enumeramos los mejores suplementos quemagrasa, los que basados en estudios contrastados han demostrado su eficacia.

Tras toda una vida lidiando, probando e investigando un “poco” sobre los suplementos nutricionales destinados a promover la quema de grasa corporal, creo haber encontrado una lista de los que a mi juicio y al de muchos otros profesionales del sector, nos parecen los que mejores resultados producen.

No pretendo acabar con el negocio de nadie, sólo arrojar un poco de luz y verdad sobre la falta de claridad y honestidad de muchas empresas que comercializan productos, que para nada hacen lo que dicen y además ponen en riesgo la salud de muchas personas.

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Después de una extensa preparación, tanto académica como autodidacta, movido por esa búsqueda de “la verdad”, las claves, las herramientas, los trucos y por supuesto todos los inconvenientes asociados a conseguir el cuerpo y la salud de nuestros sueños, he conseguido resumir y sintetizar toda la información necesaria, para que cualquier persona sepa cómo funciona su cuerpo y cómo conseguir que éste elimine la grasa que no desea acumular… ¡Sin descuidar su salud, claro está!

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Guia Quemagrasas + Los mejores suplementos quemagrasa

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NUESTRO EQUIPO

Jose Leiras Alonso

Head Fitness Coach & CEO

Técnico deportivo de primer nivel, entrenador personal, preparador de competición, especialista en entrenamientos de Hipertrofia muscular, nutrición deportiva y suplementación. Con máster en nutrición celular activa y dietoterapia, Formación en farmacología deportiva y Máster en nutrición clínica deportiva vegetariana Juez nacional de Culturismo y Fitness IFBB.

Esther Castro Cabrera

Fitness Coach & CMO

Entrenadora personal, preparadora de competición,especialista en nutrición deportiva y suplementación. Con máster en nutrición celular activa y dietoterapia y Máster en nutrición clínica deportiva vegetariana Juez nacional de Culturismo y Fitness IFBB. Ha sido competidora de fitness por varios años.

Elvis Leiras

Entrenador Personal

Especialista en entrenamientos personales one on one y grupales. Competidor IFBB.

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