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INOSITOL - 12 BENEFICIOS que lo convierten en el MEJOR SUPLEMENTO para perder peso si tienes Síndrome de Ovario Poliquístico, Resistencia a la Insulina o Síndrome Metabólico
Esto es lo que hace el suplemento Inositol en tu cuerpo para ayudarte a perder peso
Qué es el inositol
El inositol es un carbohidrato, un tipo de azúcar (polialcohol) de la misma familia que el xilitol o sorbitol, es un sensibilizador natural a la insulina. Nuestro cuerpo puede fabricar inositol a partir de la glucosa procedente de los alimentos.
Hay 9 tipos diferentes de inositol, pero los más relevantes para la pérdida de peso y el ovario poliquístico son el mioinositol y el d-chiroinositol.
Diferentes partes y tejidos del cuerpo necesitan diferentes cantidades de inositol.
Por ejemplo, los ovarios necesitan más cantidad de mioinositol para la maduración de los óvulos mientras que el hígado necesitas más cantidad de d-chiroinositol para su correcto funcionamiento.
Pero en general se necesita más cantidad de mioinositol que de d-chiroinositol
Para qué sirve el inositol
Forma parte de todas las membranas del cuerpo, sobre todo el corazón y el cerebro.
Tiene la función de ayudar al hígado a procesar las grasas y contribuir al funcionamiento de los músculos y los nervios
Sirve para mejorar la respuesta a la insulina, también ayuda a balancear la química cerebral a través de la producción de neurotransmisores como la serotonina o dopamina, por lo que puede ser útil si experimentas ansiedad, cambios de humor o irritabilidad.
Ayuda al metabolismo de las grasas y a reducir el colesterol, porque favorece la producción de lecitina, la cual ayuda a mover las grasas del hígado hacia las células, para ser utilizas como fuente de energía.
Inositol para Perder peso
El inositol tiene la capacidad de regular otras hormonas como la Insulina, la FSH u hormonas tiroideas y todas estas son hormonas que afectan muchísimo a la composición corporal.
La insulina es una hormona que acumula el exceso de calorías en forma de grasa por lo que tener niveles elevados de insulina nos va a llevar a acumular más grasa.
Por otro lado, las hormonas tiroideas regulan el metabolismo. Los niveles de energía, temperatura corporal, uso de grasa y glucosa.
Beneficios del Inositol
- Tiene efecto lipotrópico, ayuda a movilizar las grasas del hígado.
- Previene la acumulación de grasa en el hígado y otros órganos.
- Mantiene el cabello sano y pigmentado, estimulando su crecimiento
- Favorece la síntesis de biotina en el intestino
- Reduce el nivel de colesterol en la sangre
- En combinación con la colina previene el endurecimiento graso de las arterias, protegiendo hígado riñones y corazón
- Tiene propiedades antioxidantes
- Ayuda en la nutrición de las células cerebrales
- Participa en la síntesis de ARN
- Sirve como suave agente relajante
- Es necesario para el crecimiento y la supervivencia de las células de la médula ósea, las membranas oculares y los intestinos
- Favorece la adecuada conducción de los impulsos nerviosos
Perjuicios que ocasiona su deficiencia
- Acumulación de grasa en el hígado
- Caída del cabello
- Debilidad muscular
- Ansiedad e insomnio
- Estreñimiento
- Eczema
- Problemas oculares
- Aumento del colesterol LDL en sangre
- Problemas de fertilidad y del ciclo menstrual
Causas de su deficiencia
- Consumo de cafeína
- Alto consumo de grasas poliinsaturadas
- Diabetes
- Consumo de sulfamidas
- Alcohol
- Uso de estrógenos (píldoras anticonceptivas o tratamientos hormonales)
- Consumo de alimentos procesados
Inositol para síndrome de ovario poliquístico
El cuerpo tiene la capacidad de convertir el d-chiroinositol en mioinositol.
Hay expertos que sugieren que en mujeres con ovario poliquístico hay un defecto en dicha conversión y esto podría dar lugar a algunos de los síntomas que se experimentan con el ovario poliquístico como
- Resistencia a la insulina
- Hígado graso
- Aumento de peso
- Caída del cabello
- Problemas de fertilidad
- Androgenización
Es por esto que hay muchos ginecólogos que recomiendan suplementos de inositol para mujeres con esta patología.
Inositol Para quedar embarazada
El papel beneficioso del inositol en cuanto a la fertilidad femenina es, por un lado, por la mejora de la sensibilidad a la insulina y por otro por el efecto antioxidante.
Ya que los radicales libres están involucrados en un amplio espectro de funciones reproductivas como la maduración de los ovocitos, la producción hormonal ovárica, la fecundación y el desarrollo embrionario.
Hay estudios que muestran que las mujeres que se someten a tratamientos de fertilidad necesitan menor dosis de medicación para ovular, que se consiguen más ovocitos maduros y embriones de mejor calidad
Tipos de Inositol: mio-inositol y D-chiro inositol
Se deben consumir en una proporción de 40:1, esto serían 2.000mg de mio-inositol por 50mg de d-chiroinositol.
Esto tienes que tenerlo en cuenta por si compras un suplemento que combine ambos tipos. Esto es los estudios sugieren que es una ratio ideal entre ambos tipos para las pacientes de ovario poliquistico.
Cómo tomar el inositol
La dosis diaria recomendada varía entre 300mg y 750mg, que sería media cucharadita si lo tomas en polvo.
Si lo tomas en cápsula suele ser una, pero debes mirar la dosificación porque cada marca trae dosis diferentes.
Yo lo consumo y tomo el de la marca My Protein.
Los estudios sugieren que es seguro tomarlo por periodos de un año, pero aún no hay información de si es seguro hacerlo de por vida, aunque si hay un defecto en la conversión es probable que sí sea beneficioso.
Fuentes alimentarias de Inositol
- Lecitina de soja
- Levadura de cerveza
- Legumbres
- Frutos secos
- Semillas
- Vegetales
- Fruta cítrica
- Granos: avena,
Es por esto que una dieta basada en plantas es una de las mejores herramientas para mejorar la sensibilidad a la insulina.
Si quieres saber más de cómo puedes hacer una dieta de este tipo te dejo un vídeo para que puedas incluir más alimentos vegetales integrales o comidas de este estilo en tu dieta.
Te dejo una guía de nutrición gratuita en la caja de descripción y te va a llegar con ella una guía de los mejores suplementos para SOP y para mejorar la resistencia a la insulina.
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Efectos secundarios del inositol / precauciones
- Puede ocasionar molestias intestinales como hinchazón, gases, nausea o diarrea
- Las personas con insuficiencia renal presentan elevados niveles en su organismo por lo que no deben tomarlo
- Un exceso de d-chiroinositol, puede crear incidencias con la aromatasa, que es una encima que convierte la testosterona en estrógeno. Por lo que los andrógenos se pueden elevar y agravar el problema.
- Podía ser que estimule las contracciones uterinas por lo que mujeres embarazadas no deben tomarlo
- Tomar litio puede incrementar las necesidades de inositol así que consulta con tu médico
La información de este artículo la he sacado del manual de nutrición del Dr. José Colastra, que me parece una herramienta maravillosa para aprender sobre la importancia de los diferentes nutrientes en el cuerpo.
