Síntomas de la falta de magnesio en el cuerpo

El magnesio es un mineral esencial y por eso es clave para tener una buena salud.

Todos los órganos en el cuerpo, especialmente el corazón, los músculos, y los riñones, necesitan magnesio mineral.

El magnesio es necesario para muchas funciones corporales, incluso procesos físicos y químicos en el cuerpo que convierten o usan energía (metabolismo).

Cuando el nivel de magnesio en el cuerpo es más bajo de lo normal, pueden aparecer los síntomas de nivel bajo de magnesio.

tomas suficiente magnesio

 

¿Para qué sirve el magnesio?

Es un cofactor para cientos de enzimas y está involucrado en muchas reacciones fisiológicas que no se pueden llevar a cabo sin él. Está presente en:

  • Producción de energía
  • Síntesis de ácidos nucleicos y proteínas
  • Transporte de iones
  • Señalización celular
  • Participa en la síntesis de serotonina
  • Funciones estructurales
  • Contribuye en la composición de los dientes y los huesos.

¿Qué alimentos contienen magnesio?

Cantidad por 100gr de alimento.

ALGA ESPIRULINA PARA DELGAZAR

  • Salvado de arroz crudo 781mg
  • Algas, agar, secas 770mg
  • Semillas de cáñamo 700mg
  • Cacao: 499mg
  • Moringa: 368mg
  • Nueces de Brasil: 376mg
  • Semillas de girasol: 325mg
  • Lino: 392mg
  • Amapola: 347mg
  • Sésamo:351mg
  • Anacardos: 292mg
  • Soja texturizada: 290mg
  • Almendras: 275mg

¿Cuáles son los síntomas de falta de magnesio?

  • Molestias musculares. Es posible que sientas hormigueos, temblores o entumecimiento en algunas partes del cuerpo.
  • Fatiga, debilidad, cansancio.
  • Hipertensión arterial. El magnesio controla de forma natural los niveles de tensión arterial y ayuda a conservar un ritmo cardíaco constante.
  • Dolor de cabeza. La falta de este mineral aumenta la tensión y por tanto el dolor de cabeza y mandibular.
  • Calambres en las piernas. Este mineral ayuda en la relajación muscular. Su déficit produce calambres involuntarios.
  • Cambios en el estado de ánimo y ansiedad. Puede alterarse el sistema nervioso central por lo que puede aumentar el nerviosismo, aparecer ansiedad y trastornos del estado de ánimo como la depresión.
  • Estreñimiento. El magnesio es un laxante natural porque favorece la peristalsis.
  • Problemas de sueño e hiperactividad.

¿Qué consecuencias trae la falta de magnesio en el organismo?

La deficiencia de magnesio es una afección en la cual la cantidad de magnesio en la sangre es más baja de lo normal. El nombre médico de esta afección es hipomagnesemia.

La deficiencia de magnesio ha sido asociada con

  • Riesgo incrementado de enfermedades cardiovasculares
  • Osteoporosis
  • Hipertensión
  • Diabetes
  • Trastornos metabólicos
  • Mala calidad de sueño
  • Mala recuperación del entrenamiento

Para qué sirve el suplemento magnesio

Amazon.com: Tabletas de Magnesio bisglycinate 500 mg – Tabletas ...La suplementación con magnesio ayuda a restablecer unos niveles normales, o sea, que se debe tomar si hay alguna causa que pueda causar su déficit, como, por ejemplo, una ingesta pobre de alimentos ricos en magnesio.

La suplementación en personas con niveles adecuados no presenta beneficios.

Debemos priorizar siempre la ingesta de alimentos ricos en magnesio antes de recurrir a la suplementación.

¿Por qué hay falta de magnesio?

El déficit de magnesio es el segundo más frecuente en países desarrollados

El ejercicio físico puede reducir los niveles de Magnesio, por lo que las necesidades en personas físicamente activas aumenta.

  • Quemaduras que afectan una zona grande del cuerpo
  • Diarrea crónica
  • Consumo de alcohol.
  • Orina excesiva (poliuria), como en diabetes no controlada y durante la recuperación de una insuficiencia renal aguda
  • Hiperaldosteronismo (trastorno en el cual las glándulas suprarrenales liberan demasiada hormona aldosterona en la sangre)
  • Trastornos tubulares renales
  • Síndromes de malabsorción, como celiaquía y enfermedad intestinal inflamatoria
  • Desnutrición
  • Medicamentos, por ejemplo, anfotericina, cisplatino, ciclosporina, diuréticos, inhibidores de la bomba de protones, y antibióticos aminoglucósidos
  • Pancreatitis (hinchazón e inflamación del páncreas)
  • Sudoración excesiva

magnesio

 

¿Cuánto magnesio debo tomar?

La dosis diaria recomendada es de 300-400mg /día. Los suplementos dietéticos de magnesio no deben superar esta dosis pues no hay más beneficio en posologías mayores.

¿Qué magnesio tomar?

  1. Glicinato de Magnesio El glicinato de magnesio se absorbe muy bien ya que es una de las formas de magnesio más biodisponibles. Y se recomienda a cualquiera que tenga una deficiencia de magnesio. Además, es probable que cause menos efectos laxantes que otros suplementos de magnesio.
  2. Malato de Magnesio El malato es muy buena opción para aquellos que tengan fatiga. Y también es muy útil para detoxificar. De hecho, el ácido málico en esta forma de magnesio puede cruzar la barrera hematoencefálica y unirse al aluminio.
  3. Treonato de Magnesio El treonato de magnesio se absorbe muy bien pues es capaz de penetrar la membrana mitocondrial para mejorar la función cognitiva. Es más, esta forma optimiza los niveles de magnesio en el cerebro, mejorando la memoria.
  4. Cloruro de Magnesio El cloruro de magnesio se absorbe especialmente bien. Y es una muy buena opción para la detoxificación. Además, puede ayudar a mejorar la función renal y estimular un metabolismo lento. De hecho, los deportistas a veces utilizan aceite de magnesio para aumentar su energía y resistencia. Así como para minimizar el dolor muscular y acelerar la recuperación.
  5. Citrato de Magnesio Cuando el citrato de magnesio se toma en dosis altas puede tener un efecto laxante. Pero es una forma segura para mejorar la digestión y prevenir el estreñimiento. Por esta razón no se recomienda a aquellas personas con diarrea.
  6. Óxido de Magnesio Esta forma de magnesio se suele utilizar como laxante y para aliviar el reflujo. Además, tiene una biodisponibilidad muy baja (solo 4%). Y es una de las formas más baratas de magnesio que podrás encontrar en casi todas las marcas de suplementos baratas.
  7. Glutamato y Aspartato de Magnesio Se descomponen en los neurotransmisores ácido glutámico y ácido aspártico que, al no estar unidos a otros aminoácidos, se vuelven neurotóxicos. Tanto el ácido glutámico como el aspártico son componentes del aspartamo, que asimismo debería evitarse.
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Autor: Jose Leiras Alonso

Autor: Jose Leiras Alonso

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NUESTRO EQUIPO

Jose Leiras Alonso

Head Fitness Coach & CEO

Técnico deportivo de primer nivel, entrenador personal, preparador de competición, especialista en entrenamientos de Hipertrofia muscular, nutrición deportiva y suplementación. Con máster en nutrición celular activa y dietoterapia, Formación en farmacología deportiva y Máster en nutrición clínica deportiva vegetariana Juez nacional de Culturismo y Fitness IFBB.

Esther Castro Cabrera

Fitness Coach & CMO

Entrenadora personal, preparadora de competición,especialista en nutrición deportiva y suplementación. Con máster en nutrición celular activa y dietoterapia y Máster en nutrición clínica deportiva vegetariana Juez nacional de Culturismo y Fitness IFBB. Ha sido competidora de fitness por varios años.

Elvis Leiras

Entrenador Personal

Especialista en entrenamientos personales one on one y grupales. Competidor IFBB.

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